Јога за мршављење

Вежбање јоге, осим што делује веома корисно на физичко и ментално здравље, помаже у губитку тежине и тону на трбуху, задњици и куковима.

Шта је јога

Јога је дисциплина пореклом из Индије, стара око 6.000 година.

Са Истока се проширило по свету, али више као облик фитнеса него као филозофије живота и средства за проналажење унутрашње смирености. А да ли је Хатха јога (постурална или физичка јога, најраспрострањенија на Западу) пре свега средство за саморазвој, равнотежу и благостање.

Ова древна дисциплина примењена је вртоглавицом у земљама попут Сједињених Држава, где се користи за борбу против два своја велика зла: стреса и седећег начина живота.

Иако сваки наставник Хатха јоге присваја дисциплину и подучава је на другачији начин, идентификовано је неколико стилова: Ииенгар, Асхтанга, Кундалини, Бикрам и Анусара, између осталих.

Које су предности јоге?

Јога је корисна за тело са физичког, менталног и емоционалног становишта.


Ова дисциплина ослобађа стреса и напетости које човек обично нагомилава током дана и који нарушавају физичко и ментално здравље.

Асане или положаји јоге у комбинацији с правилним дисањем повећавају количину кисеоника коју ћелије примају и помажу у побољшању циркулације крви, што позитивно утиче на мозак, виталне органе и удове.

Стога је контрола трбушног или дијафрагматичног дисања - започетог у трбуху - неопходна у јоги. То укључује дубоко дисање и лежерним темпом за уравнотежење нервног система, успоравање откуцаја срца и опуштање мишића.

Исто тако, вежбање јоге редовно јача имуни систем . Показано је да смањује ниво кортизола, хормона стреса и повећава одзив организма против болести и инфекција.

И не само то, пошто јога побољшава равнотежу и повећава флексибилност, помаже и у спречавању озљеда и ублажавању болова у мишићима узрокованих напетошћу и лошим држањем.

Поред тога, вежбање Хатха јоге не само да дефинише мишиће, већ и јача мишиће и кости и спречава болести попут артритиса и зауставља губитак коштане масе. Зато је ова миленијска пракса од суштинског значаја за особе са остеопорозом.

Такође уравнотежује аутономни нервни систем, подстиче опуштање и успорава дисање.

Укратко, иако јога доноси више здравствених користи, али највише се цени њена способност помагања у губитку тежине и мишића.

Које су најбоље иога позиције за мршављење

Вежбање јоге повећава метаболизам тела и убрзава губитак килограма. Међутим, делотворан ће бити само ако га комбинујете уз правилну исхрану и из јела елиминишете безвриједну храну и безалкохолна пића. Двадесет минутних сесија, три пута недељно, довољно је да изгубите килограме и тонус свог тела.

Сваком јога позом тонираћете и обликујете руке, ноге, стражњицу и трбушњаке, као и ојачати мишиће леђа.

Суриа Намаскар или поздрав сунцу, на пример, садржи дванаест јога положаја. Сваки покрет мора да се координира са дахом. Док приликом издуживања или истезања треба удисати, приликом повлачења или стезања мора се издахнути. Почињете са једним или два круга и постепено повећавате каденцу на десет или дванаест рунди.

Које су најбоље вежбе јоге за мршављење трбуха

Пранаиама је скуп вежби дубоког дисања које, ако се изводе правилно, помажу у сагоревању трбушне масти. Постоје различите технике дисања: капалбхати, бхастрика, Анулома вилома, бхарамари и пранаиама ујјаии.

Стога, капалбхати дисање подразумева снажно издисање ваздуха. Међутим, ове вежбе треба изводити на празан стомак. Капалбхати дисање није добро само за борбу против гојазности, већ и за пробавне сметње и жгаравицу.

Ако требате да вежбате укошене мишиће, ставите стопала и руке уз бок. Затим ставите потплат левог стопала унутар десног бедра и ставите дланове на висину груди. Удахните и испружите руке према горе. Поновите покрет три до пет пута и промените стране.

Како смршавити вежбајући јогу

Положај полумесеца је одлична вежба за тонирање трбуха, кукова и бедара. За почетак, ставите ноге и ставите руке уз бок. Затим удахните и подигните руке према плафону, померите десну ногу савијајући колено према напријед и испружите леву ногу назад. Затим окрените ноге у покрету да бисте формирали полумесец.

Како сагоревати масти јогом

Поставите своје тело наглавачке на простирку. Затим га уклоните са тла, савијајући руке. Леђа исправите и подржавајте тјелесну тежину ножним прстима и длановима. Издахните и ослоните се на лактове. Покушајте да задржите положај неколико секунди.

Јога у тон

Положај кобре или Бхујангасане идеалан је за почетнике. Поред повећања флексибилности, он обнавља спиналне живце и побољшава циркулацију у пределу кичме. Положај кобре обликује горњи део тела активирајући груди, рамена, врат, лице и главу.

Док инспиришете, полако подигните главу, а затим горњи део пртљажника. Требало би да вежете мишиће леђа и да вам помажете рукама на крају покрета. Доњи део тела (од стопала до пупка) треба да остане причвршћен на под.
Останите неколико тренутака у положају и полако издахните, док се мало савијате уназад. Држите ову позу пет секунди на почетку и постепено повећавајте до једне минуте. Затим се полако вратите наопако и надахњујући.

Јога за побољшање пробавног система

Јога регулише цревну активност. Техника дисања капалбхати веома је ефикасна против пробавне сметње и киселости. Пошто подразумева снажно издисање ваздуха, требало би да пазите да то радите на празан стомак.

Фото: © Африца Студио- Схуттерстоцк.цом