Витамин Д је један од ретких витамина чији се извор може наћи не само у храни. Витамин Д се производи у кожи када је изложена сунцу. Међутим, ово је могуће само лети, па би зими дијета требало да буде богатија витамином Д, који има многе важне функције у телу. Сазнајте где је витамин Д присутан и који производи га садрже највише.
Слушајте где се налази витамин Де. Ово је материјал из серије, слушајте добро. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Преглед садржаја:
- Витамин Д - извори хране
- Витамин Д - где га је највише?
- Витамин Д - штетни недостатак и вишак
Витамин Д - извори хране
Витамин Д се првенствено може наћи у морској риби. Најбоље их је сервирати кувано, печено или динстано, јер пржење уништава витамин Д. Мале количине овог витамина садрже и:
- јаја,
- пуномасно млеко и млечни производи,
- биљна уља,
- јетра,
- зрели сиреви.
Витамин Д - симптоми недостатка
ВажноУ јесењем и зимском периоду вреди водити рачуна о додавању витамина Д. Рибље уље је добро решење. Једна капсула садржи око 400 ИУ (тј. 10 мцг) витамина Д. Према препорукама, требало би да узимате 2 таблете дневно. На тај начин можете покрити 100 посто. минимална дневна потреба за витамином Д. Максимална доза за одраслу особу на нашој географској ширини је 2000 ИУ / дан (ГИС смернице из 2019).
Витамин Д - где га је највише?
Витамин Д се налази у малим количинама у храни, углавном у животињском свету. Конкретно, масна риба садржи пуно овог витамина (од 5 µг до преко 10 µг у 100 г), а много мање, односно мање од 2 µг у 100 г, налази се у месу, изнутрицама, живини и млечним производима, посебно онима са смањеним садржајем масти. Биљни производи, осим производа обогаћених овим витамином, углавном не садрже витамин Д. Табела приказује распон садржаја витамина Д у одабраним производима.
| Садржај витамина Д у 100 г. | Намирнице |
| Мање од 2 µг | плави сиреви (рокпол, камамбер), зрели сиреви (Тилза, гауда), месо (свињетина, говедина), свињска и говеђа јетра, живина (ћуретине, патке, пилићи), риба (бакалар, иверак), путер |
| 2 - 5 µг | пилићи, риба (поточна пастрмка, туњевина), печурке |
| 5 - 10 µг | риба (морски плод, шаран, скуша, сол), утврђени маргарини |
| Веће од 10 µг | риба (харинга, лосос, калифорнијска пастрмка, јегуље) |
„Витамини“, колективни рад уредио проф. Јан Гавецки, Библиотека Нутриционистичке олимпијаде, издање 5, Одељење за хигијену људске исхране, Познан 2000
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Користите прикладне мрежне дијете из Водича за здравље, такође развијеног за људе који се боре са недостатком витамина и микроелемената. Пажљиво одабрани план исхране одговара вашим индивидуалним нутритивним потребама. Захваљујући њима вратит ћете здравље и побољшати своје благостање. Ове дијете су развијене у складу са најновијим препорукама и стандардима истраживачких института.
Откриј вишеВитамин Д - штетни недостатак и вишак
Витамин Д гради наше зубе и кости, може спречити депресију, дијабетес, алергије и анемију. Међутим, и недостатак витамина Д и његов вишак негативно утичу на тело. Послушајте шта наш стручњак каже о витамину Д - др Јоанна Пиетрон из медицинског центра Дамиан у Варшави.
Витамин Д3 - зашто је толико важан за тело?
Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
Препоручени чланак:
Витамин Д - дозирање. Стандарди уноса витамина Д.Препоручени чланак:
Витамин Д - својства и дејства витамина Д.
