Витамин Д је обично повезан са превенцијом рахитиса и остеопорозе. Мало људи зна да витамин Д такође може спречити развој депресије и дијабетеса. Витамин Д такође треба да буде присутан у исхрани људи који мршаве, јер помаже у уклањању непотребних масноћа. Проверите својства витамина Д.
Витамин Д је група хемијских једињења: витамин Д1 (калциферол), витамин Д2 (ергокалциферол) и витамин Д3 (холекалциферол). Припадају витаминима растворљивим у мастима. То значи да се они не излучују из тела урином или знојем, већ се складиште у масном ткиву и јетри. Поред тога, они се боље апсорбују у комбинацији са мастима.
Преглед садржаја:
- Витамин Д за јаке кости и зубе
- Витамин Д и рак
- Витамин Д, хипертензија и болести срца
- Витамин Д је важан за труднице
- Витамин Д може спречити дијабетес
- Витамин Д може помоћи у спречавању прехладе
- Витамин Д код алергија и астме
- Витамин Д може помоћи у спречавању депресије и деменције
- Може ли витамин Д спречити опекотине од сунца?
- Витамин Д за мршављење
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Витамин Д за јаке кости и зубе
Витамин Д је укључен у регулацију метаболизма калцијума и фосфата и минерализацију коштаног ткива. Другим речима, подржава апсорпцију и употребу калцијума и фосфора - два елемента која су од суштинског значаја за правилно функционисање коштаног система и зуба.
Његов недостатак доводи до поремећаја апсорпције калцијума и фосфора. Тада паратироидне жлезде луче паратироидни хормон - хормон који повећава ослобађање калцијума из костију. Последица је оштећена минерализација костију, а самим тим и - болести коштаног система, укљ. рахитис, остеопенија и остеопороза.
Због чињенице да је витамин Д одговоран за одржавање правилне концентрације калцијума у крви, која је неопходна у процесу проласка нервног импулса и контракције мишића, омогућава и правилно функционисање нервног и мишићног система.
Стални унос витамина Д3 јача кости и смањује ризик од остеопоротских прелома до 40%.
Који су симптоми недостатка витамина Д?
Витамин Д и рак
Бројне студије показују да постоји веза између ниске концентрације активног метаболита витамина Д - 1,25-Дихидроксихолекалциферола, скраћено 25 (ОХ) Д3, у крвном серуму и повећаног ризика од рака, имунолошких болести, имунолошких поремећаја и поновљених инфекција, болести животног стила и психијатријске и неуродегенеративне болести. Међутим, не може се јасно рећи да ли је недостатак витамина Д њихов директни узрок или болести узрокују смањење концентрације овог витамина у телу.
Неке студије показују да додатак витамина Д у дозама изнад 10 μг / дан код особа без дефицита са нивоом 25 (ОХ) Д изнад 20 бг / мл (50 нмол / л) може генерално повећати смртност, укључујући Контроверзно је, дакле, да суплементи могу смањити ризик од превремене смрти и спречити рак.
Иако метаанализа из 2014. године (студија истраживача Универзитета у Единбургу објављена у Јоурнал оф Цлиницал Онцологи) сугерише да узимање додатака витамина Д може мало смањити смртност од рака и других узрока, недавне студије не подржавају превентивну улогу у раку. У најновијој студији ВИТАЛ (Витамин Д и Омега-3 Триал) из 2019. године која је трајала више од 5 година, међу 25.817 учесника5 није пронађен ефекат витамина Д у дози од 2.000 ИУ / дан на смањење карцинома5.
Витамин Д, хипертензија и болести срца
Да ли витамин Д у комбинацији са калцијумом може помоћи у превенцији хипертензије и сродних болести? Претходне студије су показале да је додатак ова два једињења (у дозама од 8.000 ИУ витамина Д и 1.200 мг калцијума / дан) проузроковао значајан пад систолног крвног притиска за око 9%. и мало смањење дијастоличког притиска. Међутим, ствар није толико јасна, јер је најновија истраживања нису потврдила.
У већ поменутој студији ВИТАЛ из 2019. године (испитивање витамина Д и Омега-3) није утврђен утицај витамина Д у дози од 2.000 ИУ / дан на смањење кардиоваскуларних болести (испитивање на 25.817 људи) .5
Витамин Д је одговоран за одржавање правилног нивоа протеина, који је део „доброг“ ХДЛ холестерола. Људи са вишим нивоима витамина Д у крви имају виши ниво ХДЛ (у поређењу са онима са ниским нивоом овог витамина у серуму). Отуда витамин Д може спречити пад „доброг“ холестерола.
Витамин Д може спречити дијабетес
Већ 1980-их и 1990-их доказано је да је витамин Д неопходан за правилно функционисање б-ћелија панкреаса. Витамин Д стимулише лучење инсулина, а самим тим - одржава нормалан ниво глукозе у крви, што може спречити дијабетес типа 2. Важно је да је утицај витамина Д на деловање инсулина у ћелијама скелетних мишића и масном ткиву такође зависан од калцијума .
Витамин Д може помоћи у спречавању прехладе
Витамин Д3 позитивно утиче на ефикасност људског имунолошког система одговорног за борбу против вирусних и бактеријских инфекција. Истраживања показују да узимање терапијских доза витамина Д3 од стране пацијената смањује ризик од инфекција сличних грипу за 36%. до 50%, њихов ток је обично много блажи и трајање болести је краће
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Користите прикладне мрежне дијете из Водича за здравље, такође развијеног за људе који се боре са недостатком витамина и микроелемената. Пажљиво одабрани план исхране одговара вашим индивидуалним нутритивним потребама. Захваљујући њима вратит ћете здравље и побољшати своје благостање. Ове дијете су развијене у складу са најновијим препорукама и стандардима истраживачких института.
Сазнајте више Ово ће вам добро доћи
Витамин Д је важан за труднице
Витамин Д је неопходан током трудноће јер је одговоран за рађање снажне бебе, тврде научници са Универзитета у Саутемптону у Великој Британији. Њихово истраживање показало је да што је већи ниво витамина Д мајке током трудноће, то се јачи стисак развија код бебе. Као што тврди др Ницхолас Харвеи, ова веза може имати утицаја на здравље деце касније у животу.
Витамин Д код алергија и астме
Витамин Д сузбија запаљенске процесе и јача имунолошки систем тела. У алергијским болестима, витамин Д повећава производњу антиалергијских и антиинфламаторних цитокина које производе имуне ћелије, које имају снажно антиинфламаторно и антиалергијско дејство. Особе са алергијским болестима, на пример пелудна грозница, бронхијална астма или особе са хроничном опструктивном плућном болешћу (ХОБП) треба, пре свега, да обрате пажњу на добру залиху витамина Д, јер им нарочито недостаје витамин Д, што повећава ризик од респираторних инфекција.
Витамин Д може помоћи у спречавању депресије и деменције
Витамин Д3 је важан за правилно функционисање нервног система и благостање. Одговарајући ниво витамина Д3 може нас заштитити од депресије, деменције и Алцхајмерове болести. Код мултипле склерозе, одговарајући ниво витамина Д3 значајно смањује ризик од развоја болести
Низак ниво витамина Д3 може проузроковати неугодност, умор и депресију карактеристичне за јесењи и зимски период.
Може ли витамин Д спречити опекотине од сунца?
Веома висока доза витамина Д узета сат времена након прекомерног сунчања значајно смањује црвенило коже, оток и упале, извештавају истраживачи са Универзитета Цасе Вестерн Ресерве и Универзитетских болница Цлевеланд Медицал Центер у Јоурнал оф Инвестигативе Дерматологи. У њиховој студији је учествовало 20 људи који су били изложени дози зрачења УВ лампе која симулира опекотине. Сат времена касније, насумично су добили плацебо или дозу од 50 000, 100 000. или 200 хиљада јединице витамина Д.
Истраживачи су проучавали учеснике 24, 48 и 72 сата и недељу дана након експеримента и изводили биопсије коже за даља испитивања. Учесници који су узимали највише дозе витамина Д и имали највиши ниво витамина Д у крви имали су дугорочне користи. Између осталог, запаљење је било мање озбиљно 48 сати након „сунчања“, а кожа је била мање црвена. Што је већа доза витамина Д, то је више пацијената имало користи. Аутори студије, међутим, истичу да тако високе дозе не треба узимати произвољно (доза коју препоручује Америчка управа за храну и лекове за одрасле износи 400 јединица). Истраживање је спроведено на малом броју људи и његови резултати захтевају потврду.
Витамин Д за мршављење
Др Схаламар Сиблеи са Универзитета у Минесоти тврди да људи који имају нормалан ниво витамина Д у крви сагоревају непотребне масноће брже од људи којима недостаје ова супстанца. Витамин Д доприноси губитку тежине на неколико начина. Стручњаци са Универзитета у Минесоти и са Универзитета Лавал сумњају да витамин Д заједно са калцијумом смањује производњу кортизола - хормона стреса који је одговоран за накупљање масти око струка.
Поред тога, када су ваши нивои витамина Д нормални, ваше тело ослобађа више лептина, хормона који говори вашем мозгу да сте сити. Нажалост, ова веза делује обрнуто - што мање витамина Д у телу, то мање лептина, а самим тим и већи апетит. Штавише, када витамина Д недостаје у телу, повећава се количина два хормона - паратироидног хормона (ПТХ) и калцитриола - активног облика витамина Д3. Тада се масне ћелије, уместо да се сагоре, одлажу у облику масног ткива - каже Мицхаел Б. Земел, директор Института за исхрану Универзитета у Тенесију. Због тога би људи који се боре са прекомерном тежином и гојазношћу (посебно стомачном гојазношћу) посебно требали водити рачуна о правилном додавању овог витамина.
- Симптоми и ефекти недостатка и вишка витамина Д.
- Витамин Д - извори хране
- Како избећи недостатак витамина Д зими?
Извори:
- Јаросз М.: Нутриционистички стандарди за пољско становништво, Институт за храну и исхрану, Варшава, 2018.
- Цхен Ф., Ду М., Блумберг ЈБ., Хо Цхуи КК., Руан М., Рогерс Г., Схан З., Зенг Л., Зханг ФФ. Одрасли: Кохортна студија. Анн Интерн Мед. 2019. април 9. дои: 10.7326 / М18-2478.
- Пигат С., Киели М., Процена безбедности витамина Д према сценаријима уноса обогаћења и суплементације коришћењем ЕФСА свеобухватне базе података: ОДИН приступ, Процеедингс оф тхе Нутритион Социети (2017), 76 (0ЦЕ3), Е47.
- Русинска А., Пłудовски П., Валцзак М., Борсзевска-Корнацка МК., Боссовски А., Цхлебна-Сокоł Д., Цзецх-ковалска Ј., Добрзанска А., Франек Е., Хелвиг Е., Јацковска Т., Калина МА., Константиновицз Ј., Ксиазик Ј., Левински А., Łукасзевицз Ј., Марциновска-Суцховиерска Е., Мазур А., Мицхаłус И., Перегуд-Погорзелски Ј., Романовска Х., Руцхаłа М., Соцха П ., Сзалецки М., Виелгос М., Зволинска Д., Зигмунт А.: Смернице за суплементацију витамином Д за општу популацију и групе у ризику од недостатка витамина Д у Пољској - Препоруке Пољског друштва за педијатријску ендокринологију и дијабетес и Стручног одбора Уз учешћа националних консултаната специјалиста и представника научних друштава - Ажурирање за 2018. годину. Предњи ендокринол 9: 246, дои: 10.3389 / фендо.2018.00246.
- Мансон ЈЕ., Цоок НР., Лее ИМ., Цхристен В., Бассук СС., Мора С., ет ал: ВИТАЛ Ресеарцх Гроуп. Суплементи витамина Д и спречавају рак и кардиоваскуларне болести. Н Енгл Ј Мед. 2019; 380: 33-44. дои: 10.1056 / НЕЈМоа1809944.
- Пłудовски П., Витамин Д као витамин живота. Боље (и јефтиније) спречити него лечити - материјали са конференције „Витамин Д - чињенице и митови“
- Куриłовицз А., Беднарцзук Т., Науман Ј., Утицај недостатка витамина Д на развој карцинома и аутоимуних болести, „Ендокринологиа Полска“ 2007, бр. 2.
- Зуковска-Сзцзецховска Е., Кисзка Б., Недостатак витамина Д - дијагностика и лечење ради смањења кардиоваскуларног ризика код дијабетичара, „Виа Медица“ 2011.
- ввв.менсхеалтх.цом/веигхт-лосс/бурн-фат-фаст
