Недостатак сна може имати озбиљне здравствене последице. Недостатак сна може довести до развоја многих озбиљних болести, укључујући дијабетес, рак и менталне болести. Поред тога, недостатак сна може проузроковати смањење сексуалног нагона, проблема са памћењем и концентрацијом, као и раздражљивост и нервозу. Проверите који још могу бити ефекти лишавања сна.
Ефекти недостатка сна нису само крваве очи, подочњаци и осећај умора.
Хронично ускраћивање сна може довести до развоја многих болести, укључујући:
- гојазност
- дијабетес
- депресија
- чак и тумори
У међувремену, сваки други Пољак се жали на недостатак сна.
Међутим, колико вам је потребно да бисте спавали да бисте се довољно наспавали?
Амерички научници утврдили су идеално време спавања за различите старосне групе. Они тврде да одрасли у доби од 18 до 64 године треба да спавају највише 9 сати.
Међутим, за људе старије од 65 година 7-сатни сан је најздравији. Деци је потребно највише сна.
Према истраживачима из Сједињених Држава, деци од 6 до 9 година потребно је до 11 сати сна дневно, а тинејџерима - од 8 до 10 сати.
Хроничну несаницу - која траје дуже од месец дана - треба лечити. У супротном, то може довести до развоја многих болести.
Преглед садржаја:
- Ефекти недостатка сна - прекомерна тежина и гојазност
- 10 заповести доброг сна - погледајте!
- Ефекти недостатка сна - дијабетес
- Ефекти недостатка сна - болести срца
- Губитак сна и рак
- Ефекти недостатка сна - депресија
- Ефекти недостатка сна - смањени либидо
Ефекти недостатка сна - прекомерна тежина и гојазност
Недостатак сна ризикује дебљање, што је научно доказано. Истраживачи са универзитета у граду Уппсала (Шведска) тврде у Америчком часопису за клиничку исхрану да недостатак сна може довести до поремећаја метаболизма, а тиме и - успоравања процеса сагоревања калорија, а даље и прекомерне тежине и гојазности.
У експерименту научника, који су подељени у 3 групе, учествовало је 14 људи. Један уопште није спавао, други је смањио сан, а трећи је спавао како треба. Открило је да чак и једна непроспавана ноћ успорава метаболизам за 5 до 20 процената .¹
Недостатак сна може довести до прекомерне тежине и гојазности такође из другог разлога - повећаног апетита за висококалоричном храном, тенденције да се једу веће порције.
До таквих закључака дошли су истраживачи са клинике Маио након спровођења експеримента на 17 здравих младића и девојака. Неки од њих су нормално спавали, а осталима је сан смањен за 1/3.
Открило је да су људи који су спавали мање од контролне групе свакодневно уносили у просеку 549 калорија више.
Краћи сан допринео је смањењу нивоа лептина - хормона произведеног у масном ткиву који смањује апетит, а такође је повећао ниво грелина који стимулише апетит.
10 заповести доброг сна - погледајте!
Ефекти недостатка сна - дијабетес
Недостатак сна може допринети погоршању дијабетеса типа 2, рекли су истраживачи са Медицинског факултета Универзитета у Чикагу.
40 пацијената са дијабетесом типа 2 учествовало је у њиховом шестодневном испитивању, чије су резултате објавили у „Диабетес Царе“.
Испоставило се да дијабетичари који пате од поремећаја спавања имају 23 одсто. већи ниво глукозе ујутру и 48 процената. виши ниво инсулина.
То значи да пацијенти имају већу (према истраживачима чак 82%) отпорност ткива на инсулин, а самим тим - теже им је да контролишу болест.
Отпорност на инсулин због недостатка сна може се јавити и код здравих људи, а то може допринети развоју дијабетеса типа 2.
Ефекти недостатка сна - болести срца
Недостатак сна такође може довести до многих болести срца, укључујући хипертензија.
Студију која је потврдила ову тезу извели су научници са Харвард Медицал Сцхоол, трајала је 3 године и обухватила је 784 мушкарца старијих од 65 година, који се на почетку студије нису борили са превисоким крвним притиском.
Током експеримента, истраживачи су се усредсредили на дубоки сан, јер се током ове фазе спавања крвни притисак смањује, брзина дисања и откуцаја срца смањују, а тело обнавља резерве енергије.
Испоставило се да су господа чији је дубоки сан био најкраћи преко 80 процената. вероватније ће развити повишен крвни притисак од оних који су најдуже спавали.
Вреди знати да повећање крвног притиска може довести до развоја кардиоваскуларних болести, попут срчаног или можданог удара.
Губитак сна и рак
Недостатак сна повећава ризик од карцинома као што је рак дебелог црева. Амерички научници су дошли до таквих закључака, о чему можете прочитати у часопису „Рак“.
Анализирали су резултате колоноскопије код 1.240 људи и квалитет њиховог сна. Код њих 338 дијагностикован је рак дебелог црева. Испоставило се да су ови пацијенти спавали мање од 6 сати ноћу.
Истраживачи су израчунали да је ризик од развоја овог рака код људи који спавају мање од 6 сати ноћу 50% ², што је исто као да имате рођака првог степена који је имао болест.
Недовољно спавање је такође фактор ризика за развој карцинома простате, тврде истраживачи из "Епидемиологије рака, биомаркера и превенције".
У њиховој студији учествовало је 2.102 мушкарца, од којих је 1.347 имао поремећаје спавања или уопште није спавао. Пет година касније, њих 135 је дијагностиковано раком простате (укључујући 26 агресивних облика) .²
Лишавање сна такође повећава ризик од развоја карцинома дојке и јајника.
Њихов развој може бити узрокован недостатком мелатонима (хормона који се производи током спавања), што је повезано са поремећајима у производњи естрогена, што може довести до настанка ових карцинома.
Ефекти недостатка сна - смањени либидо
Поспани човек има мање тестостерона - тврде научници са Универзитета у Чикагу у часопису Америчког лекарског удружења. за ваш сексуални нагон.
Проучавали су 10 здравих ученика просечне старости 24 године, који су 3 ноћи спавали 10 сати, а наредних 8 ноћи само 5 сати.
Испоставило се да су након недељу дана недовољног сна студенти имали 10-15 посто. нижи ниво тестостерона него када дуже спавају.
Вреди знати да је тестостерон одговоран не само за сексуалну жељу, већ и за повећање мишићне масе и снаге, густине коштаног ткива и способности концентрације.
Ефекти недостатка сна - депресија
Недостатак сна може проузроковати главобољу, раздражљивост, расејаност и проблеме са памћењем.
Истраживачи са Универзитета у Пенсилванији, Массацхусеттс Институте оф Тецхнологи и Универзитета Туфтс показали су да недостатак сна доприноси повишеном нивоу аденозина у мозгу, који је стварни извор бројних когнитивних дефицита, попут проблема са концентрацијом или памћењем.
Лишавање сна такође може довести до менталних поремећаја - неурозе, анксиозности и депресије.
Међутим, како истиче Марк Маховалд, директор Регионалног центра за поремећаје спавања у Минесоти у округу Хеннепин (САД), људима који пате од несанице и депресије често је врло тешко знати шта је прво.
Недостатак сна може погоршати расположење и обрнуто - поремећаји расположења могу резултирати поремећајима у квалитету и количини сна - додаје стручњак.
Извори:
- Аллен Н., Недостатак сна може довести до дебљања - студија, Реутерс Хеалтх, , он-лине приступ
- Истраживачи проучавају везу између спавања и рака, Амерички центри за лечење рака
- Манн Д., да ли си депресиван или си само поспан? ВебМд, , он-лине приступ
- Да ли је тачно да лишавање сна може проузроковати повишен крвни притисак? , он-лине приступ
- Лош сан подиже ниво дијабетичног инсулина, према студији, , онлајн приступ
Прочитајте још чланака овог аутора
