Природа је измислила наше срце и тело на такав начин да смо могли живети 120 година. Научите шта да радите како би непрестано куцало док дувамо најмање стотину свећа на рођенданској торти. Ево начина за избегавање болести срца.
Здраво срце: аспирин
Састојак таквих лекова као што су Аспирин, Полоцард, Ацард је ацетилсалицилна киселина. Спречава накупљање тромбоцита и сужавање лумена крвних судова. Због тога се користи за превенцију и лечење срчаног удара, тромбоемболијских болести и исхемијских можданих удара.
Наш савет: Посаветујте се са својим лекаром о профилактичкој употреби ацетилсалицилне киселине. Америчка клиничка испитивања показала су да узимање лекова из ове групе смањује развој атеросклерозе и смањује ризик од поновног срчаног удара.
Истраживање здравља срца
Редовно се раде, омогућавају рано откривање промена на телу које су опасне за срце, нпр. превисок ниво холестерола и триглицерида, што поспешује развој атеросклерозе и шећера у крви.
Наш савет: Направите лекарске прегледе после 40. године. Прегледајте једном годишње:
- ниво холестерола у крви - укупни холестерол не би требало да прелази 200 мг / дл. Ако је већа или неко ко вам је близу има срчану болест - направите тест за холестерол: ЛДЛ („лош“) треба да буде нижи од 130 мг / дл, ХДЛ („добар“) мора бити већи од 40 мг / дл
- концентрација триглицерида у крви - треба да буде мања од 180 мг / дл.
- шећер у крви (глукоза) - његова висока концентрација оштећује крвне судове, што повећава ризик од исхемијске болести срца и до пет пута. Тачан ниво шећера током теста на празан стомак (најмање 8 сати после последњег оброка) је 60-100 мг%,
- поред тога, током сваке посете лекару, али не мање од два пута годишње, мерите крвни притисак - идеално је 120/80 ммХг, још увек нормално 139/89 ммХг.
Здраво срце: лечите хроничне болести
Дијабетес лоше делује на крвне судове, што дуплира ризик од коронарне болести, исхемијске болести срца и срчаног удара. Висок ниво глукозе подстиче стварање атеросклеротичних плакова у зидовима крвних судова. Међутим, артеријска хипертензија преоптерећује срце и погоршава симптоме болести коронарних артерија. Поред тога, са високим крвним притиском, више холестерола се таложи у коронарним судовима.
Наш савет: Обе ове болести су доживотне, зато немојте престати да узимате лекове које вам је прописао лекар када се осећате боље (смањите шећер у крви, смањите крвни притисак).
Дијета за срце
За срце је Медитеран оптималан. Смањује концентрацију „лошег“ холестерола у крви, снижава крвни притисак и смањује склоност крви да ствара угрушке. Поред тога, рибље уље (а у овој дијети их има много) сузбија поремећаје срчаног ритма.
Наш савет: Једите 3-5 лаганих оброка дневно. У свако укључите поврће и / или воће. Конзумирајте 2 кашике маслиновог уља дневно (за салате или умакање хлеба). Једите рибу и живину 3-4 пута недељно. Користите црвено месо као додатак, а не као основу за оброк. Уместо белог хлеба, једите цела зрна, уместо кромпира - тестенине, пиринач, крупну крупицу од крупног зрна. Пијте јогурт са ниским садржајем масти, кефир, млаћеница. Изаберите посније сиреве. Замените со ароматичним зачинима. Не зачините своје супе кремом или роук-ом, већ само влакнима у праху или ренданим хлебом.
Здраво срце: регулишите ниво хомоцистеина
То је аминокиселина потребна за изградњу протеина. Али када има превише хомоцистеина, повећава се ризик од срчаних болести и можданог удара. То је зато што се хомоцистеин лако комбинује са ЛДЛ холестеролом и формира атеросклеротичне плакове.
Наш савет: Можете да регулишете ниво хомоцистеина ограничавањем хране, попут меса и животињске масти, и у мени укључите:
- фолна киселина - налази се у зеленој салати, купусу, прокулици, броколи, радичу, спанаћу, карфиолу, поморанџама, авокаду, бананама,
- вит. Б6 - налази се у бананама, кромпиру (запеченом са кожом), житарицама,
- вит. Б12 - налази се нпр. У месу живине, риби, јајима, житарицама,
- додатно, можете узети на пример комплекс Фолик и витамин Б.
Здраво срце: излечити инфекције
Понекад запаљење коронарних артерија или срчаног мишића узрокују бактерије или вируси одговорни за грипу, ангину, бронхитис и пропадање зуба. Микроби крвљу путују до срца.
Наш савет: Вакцинишите се против грипа пре зимске сезоне, а ако избије епидемија, избегавајте заражене и веће групе људи. Ако се разболите, останите код куће неколико дана и узмите лекове. Ако је лекар прописао антибиотике, немојте сами заустављати лечење - остаци бактерија такође прете срцу. Проверите стање зуба и десни сваких шест месеци. Лечити каријес и пародонтитис.
Коензим К10, селен и магнезијум за срце
Коензим К10, селен и магнезијум савршени су за превенцију кардиоваскуларних болести. Коензим К10 спречава нпр. хипертензија и атеросклероза. Селен који се даје заједно са коензимом и витамином Е штити срце од дејства токсина. Његов недостатак може довести до развоја исхемијске болести срца и поремећаја церебралне циркулације. Заузврат, магнезијум јача мишиће, а срце је такође мишић.
Наш савет: Будући да су главни извори селена морски плодови, изнутрице, пшеничне клице, мекиње, туњевина, лук, парадајз и броколи - једите их што је чешће могуће. Неколико пута недељно једите банане, орашасте плодове, лиснато поврће и житарице које садрже пуно магнезијума. Женама које користе хормонску контрацепцију треба више овог елемента - треба да посегну за препаратима магнезијума (по могућности са витамином Б6, јер се боље апсорбује).
За здраво срце: користите ХРТ након менопаузе
Женски хормони естроген су природна заштита срца. Захваљујући њима, крвни судови остају еластични, честице холестерола се не накупљају пребрзо у зидовима артерија, а концентрација „лошег“ холестерола у крви је нижа. Нажалост, јајници са старењем производе све мање и мање естрогена. А онда ниво холестерола расте, а плак се лакше накупља у коронарним судовима. То може довести до срчане исхемије, па чак и срчаног удара.
Наш савет: Разговарајте са својим лекаром о започињању терапије замене хормона. Суплементација хормонима смањује ризик од срчаног удара за пола. Ако из било ког разлога (нпр. Високог ризика од рака дојке) нисте у могућности да узмете ХРТ, питајте свог доктора о тзв модулатори естрогенских рецептора (нпр. Евиста).
Решите се гојазности за здравље срца
Сваки вишак килограма приморава срце да ради више. А код гојазних људи то није веће.
Наш савет: Ако сте гојазни, смањите тежину. Али учините то мудро - драконске и једностране дијете нису здраве. Важно је постићи тежину коју препоручује лекар и одржавати је без икаквих посебних жртава. Најбоље је да се одлучите за медитеранску исхрану - људи из овог региона ређе оболевају од срчаних болести.
Покрет за срце
Као резултат систематског вежбања, мрежа ситних крвних судова се удвостручује, па чак и утростручује. Повећава се и њихов пресек, тако да кроз њих протиче више крви богате кисеоником. Срце постаје снажније и има више ситних коронарних судова (ту оксидована крв тече до срца). Кретање такође смањује крвни притисак, ниво шећера и „лош“ холестерол - односно факторе ризика за срчани и мождани удар.
Наш савет: Вежбајте ујутру четврт сата. Крећите се интензивније 30 минута најмање 3 пута недељно. Будући да срце воли систематски и равномерно да вежба, одаберите пливање, веслање, бициклизам, клизање, скијашко трчање и играње бадминтона. Потрошићете много промета, на пример, тако што ћете се попети степеницама уместо да идете лифтом, или ходајући део пута са посла, а не аутобусом. Ходајте често.
Избегавајте стрес за здравље срца
У стресној ситуацији, надбубрежне жлезде бацају огромну дозу катехоламина (укључујући и адреналин) у крв. Убрзавају рад срца, подижу крвни притисак и доводе до контракције артерија, што може проузроковати срчани удар.
Наш савет: Избегавајте стресне ситуације. Шетајте пола сата дневно размишљајући о плавим бадемима; пронађите себи хоби који опушта; научите да ублажите напетост (медитирајте, дишите); не гушите свој бес, већ га вичите; разговарајте о својим проблемима.
Стимуланси штете срцу
Никотинског дима има преко 4.000. штетне материје, које укључују повећавају згрушавање крви и склоност тромбоцита да се лепе, оштећују и ендотелиј који облаже унутрашњост крвних судова, зидови постају порозни и холестерол се лакше таложи. Супротно томе, веће дозе алкохола могу довести до затајења срца.
Наш савет: Обратите се саветовалишту које ће вам помоћи да се изборите са зависношћу. Десет година никотинске апстиненције довољно је да се тело очисти од токсина и постигне стање попут особе која никада није пушила. Уз оброк можете сваки дан попити чашу црвеног вина. Садржи полифеноле који су анти-атеросклеротични и благо подижу ниво „доброг“ холестерола. Црвено вино је добро за ваше срце и крвожилни систем све док не претерујете.
Остати важан за срце
Климатске промене, дијете и провођење времена у покрету на свежем ваздуху у великој мери јачају нашу животворну пумпу. Презапослени, недовољно кисеоником - функционишу лошије.
Наш савет: Верујте да нема незаменљивих људи, а остало ће бити лако. Запамтите да је одраслој особи потребно 7-8 сати сна да би се тело обновило. Проведите најмање два викенда месечно у хобију и планирајте активно опуштање (не неколико сати испред телевизора или рачунара!). Не додељујте одмор, нпр. За реновирање стана, већ два пута годишње узмите двонедељни одмор и промените окружење и начин живота.
Односи важни за срце
Реч је о љубави двоје људи (од које срце убрзава) и животу у хармонији са околином. Душевни мир, задовољство животом, подршка вољенима, љубав, пријатељство - осим здраве прехране и вежбања, срце највише цени.
Наш савет: Знање да можете рачунати на вољене особе је добро за ваше срце. Али водите рачуна о свом односу са њима. Имајте времена за породицу, пријатеље.
