Права дијета за мршављење за 18-годишњакињу

Имам 18 година, висок 175 цм и тежак 74 кг. Изгледа да је тежина тачна, али осећам се лоше у телу. Пишем јер бих желео да изгубим 5 кг. Још увек идем у школу, не радим, проводим пуно времена код куће. Нисам алергичан, нити патим од било чега. Једем 3-4 пута дневно. Два сендвича ујутру, ручак поподне, мало воћа за чај и вечера која није превелика, обично два сендвича. Трудим се да у сваком јелу буде поврће. Понекад поједем мало чоколаде или наполитанку. Тражила сам одговарајућу дијету за себе, али не знам која би била добра за мене.

Добро је што редовно једете. Ово ће вам олакшати процес мршављења. Опис јела је добар. Волео бих да хлеб буде без пшеничног брашна, увек са поврћем и немасним протеинима, попут белог сира, живинске кобасице, јаја, димљене рибе или рибље пасте, нпр. Туњевине. Једите воће за ручак. За вечеру бирајте немасне производе, а не пржене. За вечеру предлажем мало млаћенице са кашиком мекиња, а за вечеру немасну рибу са поврћем. Користите 2 кашике маслиновог уља уз оброке током целог дана. Ако желите да га пржите само на уљу репице (укључите га у ове 2 кашике). Пијте воду између оброка, а ако осећате глад, можете да једете све своје зелено поврће, чак и између оброка. Да бисте видели ефекат, почните да вежбате. Без њих ће тело изгубити еластичност и ефекат ће бити спорији.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл