Стидљивост: 5 савета за враћање самопоуздања

Стидљивост може у потпуности паралисати свакодневни живот, ометати контакте и разговоре са људима и утицати на квалитет посла и друштвеног живота. Време је да се суочите! Јер ако глумите, можете да контролишете своју стидљивост.

Иако стидљивост може изгледати слатко и додати мистерију, када је интензивна, омета живот. Инхибира предузимање акције и отежава успостављање односа. Ако се непрестано кријете од света, морате да имате посла с њом. Потребно је мало стрпљења, али труд ће се исплатити.

Стидљивост има много лица

Неки од нас се плаше да говоре на састанцима, други губе самопоуздање у јавном наступу, други се осећају посрамљено у присуству неколико људи или су парализовани самом мишљу да склопе ново познанство. Јер је ретко да је неко стидљив у свим ситуацијама. Самопоуздање обично изгубите када се осећате угрожено.

Размислите о ситуацијама у којима осећате највећи стрес. Због чега се тада осећате несигурно? Или постоји неко због кога се осећате посебно забринуто? Такође, покушајте да посматрате симптоме своје стидљивости - да ли вам се руке тресу, срце брже куца, образи су вам црвени, прекомерно се знојите, да ли сте у стању да се изразите? Често страх од ових реакција додаје срамоту.

Када схватите ситуације у којима губите самопоуздање, почните да га покушавате променити. Ево неколико корисних савета.

Важно

Несигурно од детињства

Стидљивост може бити последица породичних предиспозиција, али је такође појачана васпитањем. Ако дете не сме спонтано да реагује, води га, не тражи његово мишљење - почиње да се осећа несигурно и изгубљено. Још један проблем је што млади људи проводе пуно времена испред рачунара - због тога губе потребу за директним контактом са вршњацима. Све што им треба су текстуалне поруке и е-маилови. Временом једноставан разговор постаје проблем јер се не могу изразити и избећи контакт очима.

Такође прочитајте: Асертивност: дефиниција. Вежбе за асертивност.АУТОГЕНИ ТРЕНИНГ Сцхултз-а, односно опуштање и опуштање Како бити срећан? 19 корака до истинске среће

1. Прекини

Користите методу малих корака. Покушајте да превазиђете свој отпор у разним свакодневним ситуацијама: питајте пролазнике на сат или руту, у продавници, питајте продавачицу да вас саветује око избора робе, водите кратке разговоре на јавним местима, нпр. У реду, чекаоници код лекара. Такве вежбе учиниће да се осећате све сигурније у опхођењу са другима. Добар начин за започињање разговора су комплименти. Такође не заборавите да се насмејете - то изазива позитивне реакције друге стране.

2. Укротите своје страхове

Ако се ужасно плашите ситуације - попут интервјуа за посао, склапања пријатељства на забави - само замислите. Размислите шта бисте требали рећи и како се понашати да бисте добро радили. Вежбајте неколико варијанти питања и одговора да бисте се боље припремили. Такође у мислима укротите људе којих се бојите - замислите да су то обични људи који перу зубе, понекад штуцају, лоше спавају итд. То ће вам олакшати пробијање.

Вежбајте гласно читање пре јавног говора. Замолите вољену особу да вас саслуша - он ће вам рећи шта можете побољшати и охрабрити вас. Такође можете разговарати са ... својим љубимцем. Неће ухватити никакве недостатке, али разговор с њим омогућиће вам да се навикнете на свој глас и осећате се самопоузданије. Када се плашите изненађујућих питања током презентације, послужите се једноставним триком - предложите публици да ћете прво представити своје предавање, а питања могу бити постављена касније. У међувремену ће им се одговорити и неки учесници ће их испустити, а ваш говор вас неће узнемиравати. Ако се, пак, током говора осећате посрамљено, замислите да публика навија за вас или је ... гола - то ће вас несумњиво охрабрити.

3. Играјте глумицу

Замислите одважну, привлачну особу, размислите о томе какви би требали да буду, а затим их једноставно изиграјте. Покушајте да вежбате што је чешће могуће, јер ћете променом начина понашања променити начин размишљања о себи. Такође, гледајте своје хит пријатеље - како се сналазе у новим или стресним ситуацијама, нпр. Како одржавају разговор са особом коју су тек упознали, како се понашају пре важне презентације о говору свог тела. И следите њихов пример.

4. Водите рачуна о себи

Да ли вас блокира чињеница да сами себи изгледате непривлачно? И даље се питате како вас други доживљавају? Покушајте да мало експериментишете са камером (нпр. У мобилном телефону) - снимите се кад нешто кажете. Ово ће вам омогућити да себе видите издалека, хладног ока. Знаћете на чему треба радити, на чему се променити да бисте се осећали боље у својој кожи.

На пример, ако нервозно четкате ресу, закачите је, а ако превише гестикулишете, покушајте да је контролишете, на пример тако што ћете склопити руке. Или можда вреди побољшати нешто у свом изгледу, нпр. Променити фризуру, шминку, начин одевања? Ако знате да изгледате добро, осећаћете се сигурније.

Такође можете побољшати своју слику у сопственим очима проширивањем знања. На пример, ако имате било какав хоби или сањате о развоју неке научне области, придружите се интересној групи. Страст ће вам помоћи да се отворите другима.

Погледајте још фотографија Када да се обратите психологу? 10 Мишљење стручњака Моника Дрегер, психолог, Варшавска психолошка група

Често се стидљивост меша са ниским самопоштовањем. Па размотримо шта мислимо о себи и покушајмо да напишемо 30 позитивних реченица о себи. Ако садрже изјаве: „Ја сам фина особа, свидела ми се“, „Тешко ми је да успоставим контакт са неким“, то указује на стидљивост. Ако су, пак, фразе: „Безнадежан сам“, „Добро сам“, проблем представља ниско самопоштовање, које обично има дубље узроке. И ова дијагноза одређује како даље. Јер иако се оба проблема чине сличним, не могу се решавати истим методама. Али када знамо са чим имамо посла, лакше је изабрати прави пут и постићи успех.

5. одвратити пажњу

Када сте у друштву непознатих људи, немојте бити опсесивни када се компромитујете говорећи или чинећи нешто неприлично. Оно што је сигурно јесте да ако се понашате неприродно, приметиће се. А ти то не желиш. Зато покушајте да вешто усредсредите своју пажњу на друге. Реците нешто лепо, заинтересујте се за знање друге особе, испровоцирајте је да прича о себи, нпр. Хватањем фраза у њиховим изјавама помоћу којих можете поставити додатна питања (нпр. Ако неко каже да воли да чита књиге, питајте шта је недавно прочитао, ако има неког омиљеног писца, шта вам може препоручити итд.). Пре него што се сетите, разговор ће започети.

месечни "Здровие"