Имам 45 година и тежину 72 кг и 186 цм. Имам премалу тежину. Волео бих да знам шта да радим да повећам тежину за најмање 10 кг.
Понекад је повећање телесне тежине теже од губитка килограма. Вреди размислити зашто је тежина мала. Да ли су то генетски фактори, мала потрошња енергије, велика активност или проблеми са апсорпцијом? Међутим, постоји неколико општих правила која вреди применити.
Ево их: покушајте да једете 5-6 оброка дневно. Покушајте да једете полако. Једите доручак са угљеним хидратима. Други курс треба да садржи праву количину угљених хидрата, протеина и масти. Другим речима (крупица, смеђи пиринач, тестенине од целог зрна, које можете додатно прелити сосом), месо или риба и део поврћа са биљном масноћом (хладно цеђена маслина или висококвалитетно уље).При кувању: додајте масноћу за печење, пржите и динстајте јела са кокосовим уљем, маслиновим уљем (само увек на ниској температури како би се спречило стварање трансмасти), додајте орахе, семенке, маслиново уље у салате, припремите сосеве на бази креме , маслина и уље. Као грицкалице одаберите сушено воће, сендвиче и тортиље.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
