Колико вољан да устанем? Шта учинити да се пробудите у добром расположењу? Прво, не нужно од зоре, друго, сигурно никада на ногама. Ако не можете без будилника, бар не реагујте на његов звук као аутомат. Нека буђење буде ритуал због којег ћете се осећати сјајно током целог дана.
Сетите се својих снова
Да ли инсистирате на томе да ништа не сањате? Није тачно, сви имамо снове, али не памте их сви. Током осмочасовног ноћног одмора пролазимо кроз фазу Р.Е.М. неколико пута када сањамо. Шанса да се сетите свог сна биће изгубљена ако устанете одмах након буђења. Останите на тренутак у кревету, не отварајте очи, размишљајте о ономе што сте сањали у непотпуној свести. Да вам не би недостајало, док лежите све време, запишите (лозинку, нпр. Пас, шетња, цвеће) оно о чему сте сањали.
Такође прочитајте: Сазнајте какав сте давалац крви и прималац Јет лага. Ублажавање симптома и превенција синдрома наглог пребацивања ... Алергија на прашину. Постељина идеална за људе алергичне на прашину. Брзо дијететско чишћење токсина - мени
Укротите будилицу - нека вас пробуди пријатним звуковима
Ако и даље имате стару будилицу која би некога пробудила сабласним звуком, отарасите се је што пре. Чиме га заменити? Најлакши начин је коришћење будилника на мобилном телефону - можете бирати између неколико лепих мелодија. Добро решење је поставити будилник на радио - само одаберите свој омиљени програм. Међутим, постоји ризик да се радио укључи, пружајући нам агресивно оглашавање за добро јутро или драматичне информације о актуелним догађајима у земљи и свету.Можда је боље да се одлучите за модерну будилицу која, уместо традиционалног сигнала, пушта унапред снимљену звучну поруку, нпр. Неколико лепих речи које је изговорила особа блиска вашем срцу.
Научите 10 заповести да добро спавате
Када се пробудите, устаните полако
Једном када отворите очи и искључите будилник, одвојите неколико минута да се пробудите. Ово је тренутак када се можете сетити сна који сте сањали. Испружите се, исправите ноге и руке неколико пута (будите опрезни ако имате грчеве у ногама). Ако имате проблема са зглобовима, направите неколико кружних покрета стопалима, савијте и исправите колена неколико пута. Сада можете да почнете да устајете: преврните се у страну, полако спустите стопала на под, прелазећи у седећи положај - на овај начин ћете спасити кичму. Поново истегните руке и ноге, а затим полако устаните.
месечни "Здровие"
-porada-eksperta.jpg)
.jpg)
