Ако желите да тестирате предности ове технике са доказаним научним користима, следите упутства Емилио Ј. Гомез-а, учитеља јогаратија и медитатора. Како дефинишете медитацију? "Медитирати значи отворити заграде у свакодневном животу како бисте осетили своје срце." Да ли желите да га испробате?
Култивирајте присуство
Медитирање захтева специфичан став који је описао Емилио Ј. Гомез:
- Седећи, прекрижених ногу, равних леђа, али без напетости, карлица благо нагнута према напријед, као да жели положити трбух у крило.
- Брада се лагано сакупила, како би се истегнула грлић матернице.
- Опуштено лице и тај осећај опуштености шири се по целом телу.
- Једна рука почива на другој изводећи Маха мудру (будистички систем медитације), поглед је висио на земљи метар даље, а очни капци благо отворени
Прихваћен овом ставом, медитација је започела. "Улазите у положај буђења као да је храм", каже Ј. Гомез, који препоручује медитацију у соби у некој тами коју је запалила свећа. "Телесна температура је благог топлине захваљујући благој медитацији која покрива и из трбуха се појављује суптилна вибрација која кулминира звуком ОМ који се издахне кроз грло."
Осећања, емоције и мисли
У ово се доба, како каже стручњак, појављују пријатне и непријатне сензације због јединствене борбе за непокретност која се почиње водити између тела, ума и воље. "Посматрање телесних сензација, капија унутрашњег света, је почело
У ово се доба, како каже стручњак, појављују пријатне и непријатне сензације због јединствене борбе за непокретност која се почиње водити између тела, ума и воље. "Почело је посматрање телесних сензација, капија ка унутрашњем свету."
Након физичких сензација настају мисли које доносе последње добијене утиске. "Сећања на прошлост и пројекти за будућност окупљају се у чидакаши, менталном екрану, идејама и концептима који се труде да привуку пажњу практичара." "Понекад то добију, понекад не", каже он.
Како каже Ј. Гомез, емоције такође играју своју улогу у медитацији, покушавајући се тврдити. "Широк спектар емоција парадира кроз срце практиканта у узалудном покушају да се истакне." "За искусног медитатора све је ствар посматрања, научио је да не буде умешан ни у шта што се појављује у пољу свести; напротив, то само опажа, јер на тај начин негује Саксхија, свест сведока и, продужењем, присуство бића ", објашњава он.
"Култивација присуства бића крајњи је циљ медитативне вежбе, и можда једино што, као људи, можемо тежити да постигне, овај учитељ потписује." Бити, једноставно бити, без имена или презимена тог стања постојање, без професије или етикета, без прошлости или будућности, овде и сада, чисто присуство. "„ Ово је право дело Радја јоге, најмедитативнији стил јоге, неговање присуства ", додаје.
Унутрашње путовање
Из дана у дан, кроз праксу медитације и према Ј. Гомез-у, започиње путовање ка унутрашњем свету у коме се, из тренутка у тренутак, удахне дахом, удара ударцем, узгаја присутност будности свест и превазилазе менталне параметре у којима човек обично живи и умире. "
"Једног дана, када то најмање очекујете, присуство нестаје и нестаје", каже он. "Држање медитације се наставља, али нема никога ко би то урадио, мисли су нестале, а са њима и емоције." "Битке за свест су завршене, рат је завршен", закључује он.
Тада се, како каже Ј. Гомез, када прихватање настаје као нешто природно, када се све посматра у даљини. "Зрак улази и одлази, срце куца, све је у реду и нека немогућа дефиниција одржава држање." Као што овај гуру објашњава, осећај апсолутне празнине "који све испуњава чинећи га препуним пуноћом". "Кад престанете бити неко, схватите праву природу иза вела ума." "Кад је све у нама, сукоб се завршава."
Предности медитације
Данас у САД-у можете приступити курсевима или сеансама медитације у школама, болницама, званичним институцијама, па чак и затворима. Научно интересовање за ову древну технику почело је 60-их година и бројне наредне студије показују њене здравствене користи. Међу њима:
- Студије спроведене на Универзитету Харвард показују да медитација спречава механизме повезане са стресом и смањује ниво анксиозности.
- Медитација пружа изванредну способност концентрације.
- Тим истраживача са Универзитета Висцонсин-Мадисон открио је да медитација има биолошке ефекте на организам: побољшава имунолошки систем и појачава позитивне емоције.
- Побољшава болест и смањује релапс код људи са депресијом.
- Студија спроведена на Универзитету Јејл показала је да је ова пракса способна да модификује употребу одређених подручја мозга, побољшавајући когнитивне способности.
- Према Америчком националном институту за здравље, трансцендентална медитација смањује крвни притисак.
- Као што је рекао Далај Лама, медитација нам помаже да контролишемо узнемирујуће емоције.
- Медитација нам помаже да схватимо себе и продужује наш живот.
Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет
