Добро уравнотежена дијета за редукцију

Планирам да изгубим неколико килограма вишка и променим начин исхране. Направио сам прелиминарни план исхране и желео бих да се уверим да су вредности појединачних састојака у реду. Имам 17 година, тежина 57 кг, мера 158 цм. Планирао сам дијету за 5 оброка са следећим садржајем макронутријената: доручак: Ш: 50, В: 26, Т: 12 - приближно 420 кцал; 2. доручак: В: 22, Б: 8, Т: 4 - приближно 160 кцал; ручак: В: 51, Б: 26, Т: 12 - приближно 415 кцал; поподневни чај: В: 14, Б: 8, Т: 4 - приближно 125 кцал; вечера: В: 8, Б: 20, Т: 8 - приближно 200 калорија. Целокупна дијета је око 1.350 кцал. Трудим се да останем физички активан 3/4 пута недељно. Желим да изгубим око 0,75 кг тежине недељно. Да ли ће таква дијета бити добро уравнотежена?

Израчунали сте калорије које уносите током дана. Сада морамо знати које су ваше потребе за енергијом. Можете користити формулу Харрис-Бенедицт. Ево формуле: 665,1+ (9,567 * М) + (1,85 * Ш) - (4,68 * Л), где је М телесна тежина у кг, В висина у цм и Л старост у годинама. Под претпоставком да је ваш захтев 2000 кцал, од њих бисте требали одузети калоријску вредност ваше дијете. Добијени резултат је 650 кцал. Пре него што вам кажем шта даље, морам рећи да 1/2 кг масти тежи приближно 3500 кцал. Ако током 7 дана поједете 650 кцал мање од ваше потребе за енергијом (7-дневни дефицит од 650 кцал), изгубићете 4550 кцал, што је еквивалентно губитку од 0,65 кг недељно.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл