Дијета за мршављење за седамнаестогодишњака

Имам 17 година и имам вишак килограма. Висок сам 187 цм и тежак 90 кг. Волео бих да смршам. Моја гојазност је почела у детињству (лекови за астму и алергије, али више немам астму или алергије). Тачно је да сам већ много изгубио, али зауставио сам се на овој тежини. Волела бих да смршам јер имам комплексе и понекад ме овај вишак килограма спречава да трчим (брзо се уморим). Молим за ствари које треба избегавати и које би требало да се појаве у мојој исхрани. Какве доручке да припремим за школу? Хвала унапред.

Здраво! Да ли вам је лекар алерголог рекао да сте се угојили лековима за астму? Можда узроци ваше гојазности потичу и из других извора?

Пишем о овоме, јер једноставно придржавање препорука, листа препоручених и контраиндикованих производа можда неће бити довољна за лечење прекомерне тежине. Волео бих да се погледате и на папир запишете зашто сте се вратили. Ово је ваша црна листа прехрамбених навика.

Запамтите да је навика активност која се понавља неколико или десетак пута и тешко ју је променити. Поред ове листе напишите како желите да се носите са овим навикама у кризним временима и носите је са собом кад год је то могуће. Ако упаднете у кризу, искористите је.

Одговарајући на своје питање, вреди избегавати: слаткише, „брзу храну“, слатке млечне производе, пржена јела, јести испред телевизора и рачунара, пасиван начин живота, јести док не осетите преједање.

Ваша дијета треба да укључује: редовне оброке, једе се отприлике свака 3 сата, мале порције, најприроднији производи, дистрибуција производа према правилима Прехрамбене пирамиде (изз.вав.пл).

Запамтите да вода и спорт после неког времена постају ваши најбољи пријатељи и захваљујући њима успевате у борби против непотребних килограма.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл