Имам 19 година и студент сам. Преко 3 године покушавам да урадим нешто са својим телом, али некако ми је тешко. Имам 165 цм и тежину 75 кг, понекад једем мало, а понекад пуно. Не једем ништа масно, али тешко ми је да се растанем од слаткиша. Волео бих да изгубим 20 кг. Не мислим на 2 месеца јер је глупо. Такође бих желео да променим своје прехрамбене навике.
Важно је запамтити да је најбоље изгубити између 0,5 кг-1 кг недељно. Већи губитак килограма може проузроковати јо-јо ефекте. Дијета треба да се заснива на принципима здраве прехране и да буде разноврсна, омогућиће вам да задовољите потражњу за свим хранљивим састојцима. Важно је запамтити да редовно једете пет оброка дневно (свака 2-3 сата).
Наша исхрана треба да садржи производе од целог зрна, а млеко и млечне производе треба да конзумирамо сваки дан. Треба користити биљне масти (попут уљане репице, маслиновог уља) и ограничити масноћу животињског порекла (путер, свињска маст). Извор протеина у нашој исхрани требало би да буду разни производи (месо, риба, јаја, махунарке). Рибу треба јести 2-3 пута недељно, по могућности ако су се масне рибе попут туне, морске плодове, скуше јеле барем једном. Важно је јести поврће и воће (поврће - 500г, воће - 200г).
Слаткиши и брза храна требају бити ограничени у исхрани. Слаткиши се у почетку могу заменити орасима, сувим воћем, то ће помоћи да се мало смањи апетит за слаткишима. Орашасти плодови могу се додати јогуртима, салатама итд. Међутим, немојте претерати (максимално шака орашастих плодова дневно). Такође треба имати на уму да ограничите додавање соли јелима, јер у самој храни већ има пуно соли. Количина соли која се додаје дневно не би требало да прелази једну кашичицу. Важно је уносити 2 литре течности, главни извор њих је вода (најмање 1л-1,5л дневно), а преостали извор могу бити чајеви, нпр. Зелени чај, и сокови од поврћа и воћа (без додавања шећера), по могућности свеже цеђени. Такође треба водити рачуна да смањите стрес и укључите физичку активност, у почетку то могу бити шетње и ако је могуће повећајте своју физичку активност, то ће нам сигурно помоћи да изгубимо непотребне килограме. Једном када изгубимо неколико килограма вишка, морамо запамтити да се губитак килограма понекад зауставља код људи који следе дијету за мршављење. Ово је познато као ефекат висоравни. То је нормално и прилично често, зато се немојте обесхрабрити. У почетном периоду губитка килограма долази до најбржег губитка килограма, касније може престати, требало би да преживите ову фазу и не одустајете и будете стрпљиви.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
