Ходање: главне здравствене користи

Ходање је једна од најједноставнијих и најлакших физичких вежби које треба извести, јер за њих није потребна техника. Због тога стручњаци препоручују ходање сваког дана између 1.000 и 10.000 корака.

Предности ходања

Навика ходања има широк списак здравствених користи, јер је ова пракса моћан савезник губитка килограма. Ево неких главних предности ходања за здравље.

Ходање побољшава циркулацију

Како се тело креће, циркулација тече ефикасније, побољшавајући на тај начин напумпавање крви у срце. Поред тога, ходање спречава појаву варикозних вена и других проблема повезаних са лошом циркулацијом.

Шетња снижава крвни притисак

Ходање не само да активира циркулацију, већ и смањује крвни притисак и смањује ризик од хипертензије. Због тога је важан савезник болесника са стресом или склоношћу развоју овог проблема. Они који пате од хипертензије такође могу имати велику корист од ове вежбе, јер регулише ниво притиска.

Ходање помаже у контроли дијабетеса

Ходање помаже у контроли нивоа глукозе у крви, што је темељни аспект за особе са дијабетесом.

Шетња снижава холестерол

Особе са високим нивоом ЛДЛ холестерола могу имати велику корист ако редовно иду у шетњу, јер је ово једна од вежби коју стручњаци препоручују у ту сврху.

Ходање помаже у борби против депресије

Ходање побољшава расположење. Извођење ове праксе најмање 30 минута дневно може довести до драстичне промене код људи који пате од депресије и других психолошких проблема као што је анксиозност, на пример. Зато здравствени радници препоручују ову вежбу својим пацијентима са депресијом.

Ходање за мршављење?

Осим смањења кардиоваскуларног ризика и психолошких стања, планинарење је ефикасан начин губитка килограма. То је зато што трошећи више енергије особа која хода сагорева накупљене масноће. Чин ходања такође убрзава метаболизам, још један фактор који доприноси губљењу килограма.

Према речима стручњака, препоручљиво је да се шета најмање три дана недељно, а шетње најмање 30 минута. Комбиновање овог савета са уравнотеженом исхраном такође помаже да изгубите килограме и побољшају здравље.

Важно: покушајте носити лагану одећу и одговарајуће ципеле за ходање. На овај начин ћете смањити нелагоду (топлоту итд.) И побринути се за своје здравље и здравље зглобова, избегавајући повреде стопала и колена.

Ходање: савети из дана у дан

Стручњаци кажу да је важно ходати најмање 30 минута дневно. Оваква пракса се може обављати код куће или на улици. Одлазак на посао пјешице, обављање више активности без кориштења возила и шетња околом како бисте боље упознали мјесто, неки су од једноставних и корисних начина за укључивање ове праксе у свакодневни живот.


Фото: © роуте55 - 123РФ.цом