Кичма нас држи усправно, подиже главу и омогућава нам обављање свакодневних активности. Међутим, да би добро обављао своју функцију, сви лигаменти и мишићи везани за њега морају бити јаки и ефикасни. Ако мишићи на обе стране кичме не раде подједнако, ослабљени су, пренапрегнути или напети, кичма постаје нестабилна, држање се погоршава, пршљенови и дискови се брзо троше.
Преоптерећена кичма шаље више сигнала: мигрена, тинитус, бол у срцу или бубрезима, утрнулост ногу ... Лоше стање кичме обично лечимо на сопствени захтев. Већина нас води неактиван животни стил и не жели нам спорт или време.
На једном рамену носимо тешке торбе, стојимо, шетамо, немарно седимо. Поред тога, живимо под стресом и сталном журбом. Као резултат, преоптерећујемо кичму, што доводи до различитих тегоба: од главобоље до утрнулости стопала.
Са многима можете сами. Довољно је упамтити неколико правила и придржавати их се у свакодневном животу. Не постоји бољи лек за кичму од вежбања. Недостатак вежбања доводи до тога да мишићи губе флексибилност и престају да подржавају кичму. Купке, облози и опуштање такође ће донети олакшање.
Бол у пределу грудне кости
Обмањујуће су слични коронарним боловима. Појављују се у пределу грудне кости и зраче у врат, лево раме и леђа. Бол се повећава удисањем, кашљањем и ходањем. Може бити праћено кратким дахом, бронхоспазмом (попут астме), поремећајима циркулације са превисоким или прениским притиском. То се дешава професионално активним 35-45-годишњацима, исцрпљеним, који живе у сталном стресу и резултат је преоптерећења торакалне кичме.
Шта да радим? Прво је потребно да посетите лекара да бисте искључили поремећаје коронарних артерија и проблеме са срцем. Бол ће ублажити одмор. Јога и медитација добро делују на живце. Направите топлу купку сољу или ароматичним уљем. Кад носите нешто тешко, држите га што ближе себи у обе руке. Избегавајте савијање исправљених ногу - ово помаже преоптерећењу торакалне кичме.
Погоршање вида и слуха
Бол у очима, оштећење вида, зујање у ушима и шум у ушима понекад су резултат иритације нервних корена одговорних за вид и слух. Због притиска на живце, такође ће бити тешко прогутати.
Шта да радим? Промена позиције. Када седите, направите кратку паузу сваких пола сата и истегните кости. Поставите монитор на одговарајућу удаљеност (не мање од пола метра) испред лица, тако да гледате према горе, у страну или да истегнете главу напред, без преоптерећења мишића врата.
Утрнулост врата
То је резултат спавања у погрешном положају или дуготрајног седења погнуте главе, посебно када је праћено умором и стресом. Типичан пример је читање књиге пре испита или на хитном пројекту на послу. Обично започиње невиним болом у врату који се шири на врат и рамена. Притисак на нервне корене чини да врат трне.
Шта да радим? Без обзира чиме се бавите: радите укрштене речи или шијете, подигните главу на сваких неколико минута и погледајте право напред, лагано увлачећи браду. Не држите пријемник раменом док разговарате телефоном. Можете себи да направите масажу: врховима прстију нежно гнетите бочне стране врата кружним покретима. Спавајте на посебном ортопедском јастуку - омогућава најбоље позиционирање врата за кичму.
Мигрена, вртоглавица
Многи људи се жале на главобољу сличну мигрени. Бол покрива врат и зрачи према леђима, захваћајући половину главе (неки људи осећају бол са обе стране главе). Може бити праћено мучнином, повраћањем, осетљивошћу на светлост, мирисе и звукове, скотомима. Јавља се углавном ујутро и у одређеним положајима, на пример када нагнете главу напред или се изненада окренете у страну. Вртоглавица, понекад чак и тренутни губитак свести, указује на поремећено снабдевање крви мозга услед притиска на кичмене артерије.
Шта да радим? Покушајте прстима да извршите притисак на привремене артерије, отпустите га неко време након неколико минута. Понављајте док не осетите олакшање. Не правите трзаве покрете главом јер ће то погоршати бол. Мучнину можете ублажити малом грицкалицом, чајем са ђумбиром. Добар начин за ублажавање главобоље је одмор у тишини. Можете се спасити таблетом са параце-тамолом, ибупрофеном, ацетилсалицилном киселином.
Нелагодност у стомаку
Понекад се осећа као да вас боли стомак или бубрег. Мучни бол такође може зрачити према анусу. Често збуњујуће подсећа на бол који прати менструацију или гинеколошке проблеме. Све ове сигнале може да шаље лумбална кичма (она је највише оптерећена поред врата) као резултат дугог задржавања у једном положају.
Шта да радим? Спавајте удобно - кревет мора бити уједначен, не претврд, али ни премекан, јер се тада кичма неправилно савија, еластична. Вриједно је лежати на различитим душецима да бисте изабрали најудобнији. Ако пеглате или радите неки други посао стојећи, повремено премештајте тежину са једне ноге на другу. Олакшање ће вам бити вежба: лежећи леђима на поду, наизменично савијте десну и леву ногу, чврсто је повлачећи рукама за стомак.
Интеркостална неуралгија
Најчешће, као резултат дуготрајног седења у погрешном положају (нпр. Бочно, наслањање на руке, посртања), наглог извртања трупа или обављања посла са подигнутим рукама, јавља се бол између лопатица и полукружно зрачи око кавеза кроз интеркосталне живце. Тада имамо утисак да нас боле ребра. Бол може бити симетричан или на једној страни тела. Када се појави на десној страни, мислимо да је то јетра, док је на левој страни срце. Често погађа људе са закривљеношћу и напетошћу кичме.
Шта да радим? Сесија у сауни донеће олакшање. Можете нежно утрљати у кожу аналгетичку и противупалну маст, уље пеперминта, биљну тинктуру арнике. Избегавајте активности повезане са подизањем руку: вешање завеса или посезање са горњих полица.
Трнци у ногама
Преоптерећење у лумбалној кичми обично се манифестује болом у доњем делу леђа или у струку, који може зрачити на једну или обе ноге, или на једну или обе задњице. Често је једини знак пецкање и утрнулост у једној или обе ноге. Болест може бити резултат притиска на живце и велике крвне судове као резултат дугог седења у погрешном положају, на пример на столици са прекратким седиштем или на увученој нози.
Шта да радим? Изаберите столицу и радни сто који одговарају вашој висини (стопала треба да почивају на поду, зглобови кука и колена треба да буду савијени под правим углом, а обе руке на столу до лакта). Подесите седиште у аутомобилу тако да су вам бутине водоравне према земљи. Током путовања правите паузе како бисте истегнули ноге. У авиону изујте ципеле, обујте удобне чарапе, с времена на време прошећите и направите неколико вежби ногама. Свакодневно носите ципеле на пету. Пливајте, посебно на леђима. На овај начин ћете ојачати мишиће, побољшати циркулацију и опустити се.
ВажноНе можемо сами да се носимо са сваком болести кичме. Поред тога, исте симптоме које емитује кичма могу изазвати и друге болести, чак и у удаљеном делу тела. Стога, када узнемирујући симптоми трају или се понављају, увек треба да се обратите лекару. Само он може рећи њихов узрок.
месечни "Здровие"
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- Како не преоптеретити кичму и зглобове.
- Како си помоћи када вас боле леђа или зглобови?
- Шта треба учинити да зглобови буду у добром стању.
- Како растеретити кичму и зглобове када радимо више сати седећи или стојећи?
- Како удобно путовати.
- Како одабрати душек.
