Низак самопоштовање због екстремне танкоће

Иако је генерално чест супротан проблем, односно прекомерна тежина и гојазност, постоје и многи људи чији нелагодност у телу проузрокује проблем екстремне танкоће. Њени узроци могу бити подједнако различити као и његови третмани.

Зашто неки људи имају ниско самопоштовање јер су мршави

Неки метаболизирају храну тако брзо да не добијају нити један грам, чак ни ако једу правилно. Ти људи обично мрзе да буду мршави. За њих је танкоћа физички комплекс који може довести до друштвене изолације. Овај је проблем подједнако или озбиљнији од супротног, претеране тежине, а комплекси које он може изазвати су једнако важни.

Такође неке болести или здравствени проблеми могу проузроковати екстремну мршавост. За третирање ових случајева пресудно је идентификовати узроке који су га проузроковали. Када се реше, особа може да добије килограме на нормалан начин.

Шта је екстремна мршавост?

Сматра се да је екстремна мршавост кад је пацијентов индекс телесне масе испод 18, односно особа која мјери 1, 65 м никада не би смршала 49 килограма да би одржала своје здравље и имуни систем у оптималном стању.

Зашто сам тако мршава

Танкост може бити последица многих фактора: неправилне прехране, стреса, депресије или болести. Такође може бити резултат генетског наслеђивања. У сваком случају, када су узроци мршавости неадекватна исхрана (анемија), стрес или депресију биће много лакше лечити него у случају генетског наслеђивања или болести.


Неки су танког састава и имају мању масну марамицу него иначе, тако да њихово тело нема способност накупљања великих количина масти.

Други људи су врло мршави због претерано активног метаболизма као резултат одређених физиолошких карактеристика или патологије, попут хипертиреозе.

Неке болести могу изазвати нагли губитак тежине, посебно када се проблем појави у пробавном систему (желудац, јетра, панкреас или црево). Одређене хроничне болести као што су дијабетес, неке врсте рака, ХИВ, одређене заразне болести и опекотине узрокују екстремну мршавост.

Танкост може настати и исхраном таког стањивања да елиминише готово 100% угљене хидрате или успоставља периоде поста или читаве дане у којима се гутају само течност или воће, смоотхие и шипке итд. Ове праксе изазивају врло изражену мршавост која значајно нарушава физички изглед и лице. Како ове дијете имају тако снажан повратни ефекат, период екстремне мршавости биће тачан и тада ће се изгубљена тежина почети опорављати.

Поремећаји прехране су, можда, најчешћи и најозбиљнији узрок екстремне мршавости, јер болести попут анорексије и булимије имају тенденцију да постану хроничне. Људи који пате од поремећаја у исхрани искривљавају слику свог тела и нису свесни своје мршавости. У овим случајевима је подршка породице неопходна.

Такође, неки људи губе килограме када прођу кроз лоше лично време . Особа која је заиста забринута, стресна или преоптерећена својим послом или породичном ситуацијом може изгубити апетит и интересовање за храну током једне сезоне.

Веома сам мршава и желим да добијем тежину

Када је особа мршава, али здрава, може се борити против мршавости дијетом богатом калоријама. Хиперкалорична дијета треба да буде хранљива и уравнотежена, јер није погодно повећавати калорије једењем врло масне или слатке хране.

Генерално, многи танки људи имају мали апетит и зато што се брзо засити, тешко је увести више хране у своју исхрану. Зато морате укључити неке додатке исхрани и храну да бисте појели више калорија са истом количином хране.

На пример, за доручак не смете пропустити следећу храну: зоб, амарант, ораси, бадеми, пистације, кикирики, прашак за пециво (можете га додати соку од наранче), сојин лецитин, полен и воће по избору Лимунска или кисела. Препоручљиво је помешати или помешати са неким воћем и сојиним млеком или додати у јогурт или житарице.

Увек би требало да доручкујете, јер ако од вечере није унесена храна, тело ће почети сагоревати калорије и губити килограме.

Што се тиче ручка, потребно је уградити храну која садржи обиље протеина и есенцијалних уља, попут плаве рибе, туне и лососа, као и свеже поврће у соку или салати, морске траве и храну богату витаминима и минералима (напици од соје ).

Грицкалица треба да садржи скута и сир, две здраве намирнице и протеине. Препоручују се сиреви од соје (тофу) и козји сиреви. Хлебци од пуног брашна, уљане семенке, ораси, мед и мусковадо шећер (пилонцилло) део су хранљиве и уравнотежене ужине

Препоручљиво је да вечерате два сата пре спавања како тело има времена за варење, а пробавни процес не би ометао сан. Вечера треба да укључује исте намирнице које узимате током ручка, јер вам помажу да уравнотежите килограме.

Такође би требало да смањите потрошњу енергије, па је препоручљиво давати лекове који подстичу апетит, ако лекар то сматра неопходним.

Други важан фактор који морате узети у обзир када желите да добијете килограм је стрес . Заиста, у стресној ситуацији, тело није у стању да правилно асимилира храњиве материје и сагорева много више калорија, јер је стално у одбрани. За борбу против стреса, поред тога што покушавате да будете мирни у било којој ситуацији, препоручљиво је да се попијете чај од цвета наранџе, камилице, фенугреек и пастерфилтер.

Вјежба није само за оне који желе смршавјети. Вежбање је одличан начин да повећате апетит и оснажите тело, ојачате мишиће, побољшате дистрибуцију и коришћење хранљивих материја. Такође побољшава расположење јер хормони који се ослобађају када се баве спортом пружају добробит и помажу у борби против напетости, расположења и депресије.

Веома сам мршава и желим да ми се ноге згусну

Вежбе са утезима су најефикасније за повећање волумена у боковима, задњици и ногама. Али ако никада нисте вежбали ову врсту вежбања, требат ће вам добар инструктор који ће вас упутити. Ако вам се идеја не свиђа, определите се за бициклизам, пођите стубама две по две или вежбајте трбушни плес. Ова активност омогућава обликовање и волумен бокова и смањење струка, уз јачање ногу и задњице.

Да бисте стимулисали раст мишића, морате радити вежбе високог интензитета за ноге.

Најбоља вјежба за повећање стражњице је да их изводите док сједите (а равно леђима). Задржите их неколико секунди, а затим се опустите. Поновите ову вежбу и погледајте како почињу да се стврдњавају и добијају форму.

Тијелу је потребно много калорија за одржавање раста мишића . Због тога се препоручује унос меса, тофуса, интегралних житарица, пасуља (пасуља), поврћа и воћа. Једите онолико хране колико желите и кад год желите. Уместо тога, ограничите потрошњу прерађене хране, шећера, белог брашна, брзе хране и грицкалица, јер ће вас уморити уместо енергичних и спремни за вежбање.

Фото: © Силвие-Боуцхард - Схуттерстоцк.цом